Сауна и спорт
Баня пользуется особым уважением среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей. Ей не найдется равных, когда надо снять напряжение, усталость, да еще и устроить практически пассивную кардиотренировку, когда твои ноги и руки отдыхают, но дыхательная система и сосуды интенсивно работают. Спорт и сауна могут стать отличным дополнением друг для друга, только если совмещать их правильно. Сегодня многие сауны и бани Киев расположены в спортивных центрах и спортзалах, так как являются отличным завершением для некоторых видов тренировок. Как посещать их правильно, чтобы принести организму пользу, а не вред – расскажем дальше.
Кому будет полезна «спортивная» баня?
Разогрев помогает, если нужно быстрее восстановиться после травм или наоборот, спланировать более интенсивную тренировку и подготовить мышцы для нее надлежащим образом. Так, для реабилитации советуют посещать хаммамы для сухого пассивного разогрева и более мягкой проработки пораженного сустава — без сильной нагрузки на легкие и сердце.
Подойдет недолгий заход в парную после тренировки, целью которой является простая поддержка физической активности – это снимет усталость, восстановит тонус и водно-солевой баланс тканей и ускорит выведение их них продуктов метаболизма и шлаков.
Для похода в баню рекомендуют выделять отдельный день, не нагружая его дополнительной активностью – не назначать тренировки и встречи. Такая концентрация поможет подготовиться к процедуре и получить от нее должный релаксирующий эффект. Самым подходящим видом парилки для спортсменов считается хаммам — без резких перепадов температуры и повышенной влажности воздуха.
Когда сауна и спортивный результат несопоставимы
Если цель ваших тренировок – набор мышечной массы, то баня сразу после занятия может нивелировать результат. Во время тренировки происходит нагнетание кровотока в мышцы, а в парилке наоборот – кровь притекает к коже, из-за чего эффект, достигнутый на занятии, может сойти на нет. В парилке в организме вырабатываются элементы катаболического характера и кортизол, а электролиты выводятся. Из-за этого мышечная масса не наращивается, и эффективного восстановления не происходит.
После кардиотренировки посещать сауну категорически запрещено – это может вызвать перегрузку для сердца и сосудов. Парная сама по себе является тренировкой для функциональных систем организма, а 2 занятия подряд вряд ли пойдут на пользу.